뱃살 빼는 음식 알아볼게요!

뱃살 빼는 음식 알아볼게요!

뱃살 좀 빼고 싶은 분들 많으시죠? 저도 나이가 드니 뱃살이 정말 많이 나오더라고요. 사실 뱃살 빼는 방법은 어렵지 않습니다. 적게 먹고 규칙적으로 운동을 하면 살이 빠지고 뱃살도 함께 빠지게 마련이죠. 하지만 말은 쉽지만 이게 행동으로 실천하기가 쉽지 않죠? 오늘은 뱃살 빼는 데 도움이 되는 영양소와 음식에 대해서 말씀드리겠습니다.

 

뱃살 빼는 음식 알아볼게요!

오늘은 뱃살 빼는 음식과 영양소에 대해서 알아볼 건데요. 음식을 좋아하시는 분들은 그래도 영양소가 들어 있는 음식을 챙겨서 드시기 바랍니다. 우선 비타민 B가 있습니다. 비타민 B 군은 몸속에 있는 지방이 연소되는 것을 도와줍니다. 따라서 식사를 하신 후에 비타민 B군이 들어있는 영양제를 드시고 운동을 하시면 뱃살 감소, 체중 감소 등에 도움을 주실 수 있습니다. 비타민 B군이 많이 들어있는 음식에는 시금치, 토마토, 바나나 등이 있습니다.

 

시금치에는 비타민과 미네랄이 많이 들어있는 채소로 건강에 좋습니다. 시금치에는 엽산도 들어있는데요. 엽산이 부족할 경우 동맥경화나 심혈관계 질환을 유발할 수 있습니다. 시금치에는 베타카로틴도 풍부해 눈 건강에 좋은 채소이고 빈혈 예방과 성장기 어린이의 성장 발육도 돕습니다. 토마토와 바나나에도 비타민B가 들어있습니다. 토마토에 함유되어 있는 카로틴의 일종인 붉은 색소 리코펜은 피부 건강과 심장병 예방, 전립선암 예방 등에 도움이 됩니다. 간혹 토마토를 드실 때 단맛을 더하기 위해서 설탕을 뿌려먹는 경우가 많은데요. 이는 맛은 더 좋게 할 수는 있으나 영양에는 좋지 않습니다. 설탕은 비타민B의 흡수를 방해하기 때문에 오히려 소금을 살짝 뿌려먹거나 물에 데쳐 올리브오일을 뿌려먹는 것이 좋습니다. 다이어트, 피부미용, 노화방지 등에도 도움을 주는 바나나도 좋아요. 바나나는 우리 몸속에서 생성되어 피로를 유발하는 유해한 젖산 성분의 발생을 억제합니다.

 

철분도 뱃살 감소와 체중 관리에 도움을 주는 영양소 중 하나입니다. 철분이 부족해서 생기는 빈혈이 있으신 분들은 살이 잘 빠지지 않는 경향이 있습니다. 철분이 부족하면 체지방을 잘 태우지 못하게 됩니다. 왜냐하면 철분 속에 들어있는 주요 성분인 헤모글로빈이 우리 몸에 각 조직에 산소를 공급하게 되는데 산소가 있어야 지방이 잘 연소될 수 있기 때문이죠. 빈혈이 있으신 분들은 건강관리와 다이어트를 위해서 빈혈을 먼저 관리, 치료하시기 바랍니다.

 

철분이 많이 들어있는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 철분은 육류, 닭고기 등에 보통 많이 들어있습니다. 식물성 식품은 철분의 흡수력이 상대적으로 떨어집니다. 고기를 즐겨 드시지 않는 분들이나 채식주의자들도 얼마든지 식품을 통해 철분을 얻을 수 있습니다. 우선 콩류가 있습니다. 렌틸콩 한 컵에는 스테이크로 얻을 수 있는 양보다 많은 철분이 들어있습니다. 구운 감자에도 철분이 많이 들어있습니다. 구운 감자를 드실 때 플레인 요구르트나 브로콜리 등과 함께 먹으면 맛, 영양 측면에서 더 좋습니다. 철분은 음식 외에도 철분제를 복용하는 방법으로 보충할 수 있습니다. 철분제를 지속적으로 먹다 보면 복통이나 설사 등의 부작용이 나타날 수도 있습니다. 너무 과다하게 먹지 않도록 합니다. 어린이가 철분제를 복용할 경우 대변이 흑갈색으로 변할 수 있지만 안심하셔도 됩니다. 철분제를 먹으면 변비가 나타날 수 있으니 유산균과 함께 드시고 비타민C와 함께 드시면 철분의 흡수를 돕습니다.

 

체중 관리, 뱃살을 빼고 싶은 분들은 단백질 섭취량을 더 늘리셔야 합니다. 주로 체중증가를 가져오는 원인 중에 하나가 바로 탄수화물입니다. 흰쌀밥이나 설탕, 음료수 등의 당을 많이 섭취하면 우리 몸에서 지방이 쌓이게 됩니다. 단백질이 많이 들어있는 음식을 드셔도 되고 요즘에는 시중에 단백질 보충제가 다양하게 나와 있습니다. 맛도 다양하고 맛있다는 평이 많아서 드시기가 쉬우실 것입니다. 단백질과 탄수화물 비율로 칠 때 7:3, 6:4 정도로 들어있는 것을 저녁 식사 대용으로 드셔도 되며 운동을 하고 나서 드시면 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 단백질이 많이 들어있는 음식은 육류, 닭고기, 생선, 두부, 콩 등이 대표적입니다.

마지막으로 알아볼 뱃살 빼는 영양소는 바로 식이섬유입니다. 식이섬유가 변비를 예방해 주고 체중 관리에 도움이 된다는 것은 많이들 알고 계실 것입니다. 식이섬유는 음식의 당분이 우리 몸속에 흡수되는 속도를 조절해서 체중 관리에 도움을 주고 또 포만감을 느껴 과식을 예방하게 됩니다. 식이섬유가 많은 음식에는 신선한 과일과 채소가 대표적입니다. 과일의 껍질, 채소의 줄기 등에 식이섬유가 많고 견과류, 곡류, 콩 등에도 많습니다.

 

오늘은 이렇게 비만 예방, 뱃살 감소에 도움이 되는 음식과 영양소에 대해서 알아보았습니다. 규칙적인 식사와 영양가 높은 식단도 중요하겠지만 뭐니 뭐니 해도 규칙적인 운동, 정기적인 운동이 중요합니다. 본인의 컨디션과 활동량, 체력 등을 고려해 너무 무리가 되지 않도록 운동을 해 주시기 바라며 운동은 평소 쌓인 스트레스 해소에도 도움이 됩니다.