오메가3 효능 및 부작용, 뭐가 맞는 말일까요?

오메가3 효능 및 부작용, 뭐가 맞는 말일까요?

건강을 위한 보조 영양제로 오메가3 많이 챙겨드시잖아요. 저도 다른 건 몰라도 비타민과 오메가3 이 건 꼭 챙겨 먹는 편인데요. 그런데 오메가3 영양제가 별로 효능이 없고 부작용까지 있다는 말이 들려서 도대체 무엇을 믿어야 할지 모르겠더라고요. 그래서 관련기사나 정보를 좀 찾아보게 되었어요. 

 

1. 오메가3 효능 

오메가3의 효능을 많이들 들어보셨을 거예요. 심장 질환에 좋고 혈당 수치 개선, 콜레스테롤 개선, 혈압 감소 등에 효과적이라서 고혈압이나 심혈관 질환 등 현대인들이 많이 겪는 질환 예방에 좋지요. 류머티스성 관절염이나 골다공증 증상 완화에도 도움이 된다고 합니다. 이처럼 혈관과 염증에 좋으니 꾸준히 먹으라는 말들이 많았는데 또 어느 한쪽에서는 효과가 없다고 돈 낭비라고 하는 말도 많아요. 

 

오메가3 효능 및 부작용, 뭐가 맞는 말일까요?

 

2. 오메가3 어떤 성분?

오메가3은 불포화 지방산입니다. 보통 EPA, DHA, ALA 등을 일컫는데 우리 몸에서는 자연스럽게 만들어지지 않고 외부로부터 음식, 영양제 등으로 섭취해주어야 하기 때문에 필수 지방산이라고도 불립니다. DHA는 혈중 좋은 콜레스테롤을 많게 하고 나쁜 콜레스테롤을 조절하는 작용을 합니다. 이는 협심증, 심근경색, 뇌경색 등을 예방할 수 있습니다. 

 

3. 그런데 왜 오메가3 부작용?

최근 미국심장협회에서 가이드라인을 발표했는데요. 2012년 이후 11년 만에 개정된 이 가이드라인에서 오메가3이 심혈관질환의 위험을 낮추는 데 특별한 이득이 없기 때문에 특별히 권하지 않는다는 이야기를 했습니다. 협심증, 심근경색 등과 같은 질환을 예방하기 위해서 오메가3을 부지런히 먹어온 사람들에게는 황당한 이야기가 아닐 수 없는 것이죠. 

 

 

하지만 이 가이드라인은 만성 관상동맥질환이 있는 분들을 위한 가이드이지, 일반인에게 동일하게 적용하면 안 된다는 말을 하신 분들도 있어요. 오메가3은 협심증이나 심근경색 등의 혈관질환 예방뿐 아니라 안구건조증 예방, 기억력 증진 등에도 긍정적인 작용을 합니다. 간 질환에도 오메가3가 좋다고 합니다. 지방간 질환을 개선하는 데에도 효과적이에요. 

 

4. 오메가3 섭취방법

물론 약으로도 섭취할 수 있지만 음식으로 섭취하는 것이 가장 바람직합니다. 오메가3는 주로 연어, 꽁치, 정어리, 고등어 등의 생선에 많고 들기름이나 카놀라유 등에도 많이 들어있습니다. 특히나 들기름에는 정말 많이 들어있지요. 1주일에 2회 이상은 등 푸른 생선 등을 드셔주시고 냉이, 케일, 쑥, 미나리 등에 있는 식물성 오메가 3도 챙겨드시기 바랍니다.