대장암 예방 음식 알아 보겠습니다!

대장암 예방 음식 알아보겠습니다!

현대인이 가장 많이 걸리는 질환인 암, 그 종류도 다양하고 치료가 쉽지 않죠? 암은 아직까지 명확한 원인이 밝혀지지 않았습니다. 명확한 원인이 밝혀지면 이에 따른 예방 방법을 알 수 있지만 그렇지 않기 때문에 어떻게 하면 암에 걸리지 않을 수 있을지 많은 분들이 궁금해하시는 것 같습니다.

대장암 예방 음식

예방법이나 원인은 밝혀지지 않았지만 그래도 건강한 생활습관을 유지하시는 것이 암 예방은 물론 건강관리에 도움이 되는 방법입니다. 오늘은 대장암에 대해서 알아볼 건데요. 대장암이 나타난다면 갑자기 대변을 보기가 어려워지거나 횟수에 변화가 나타날 수 있습니다. 설사와 변비, 혈변, 복부 불편감을 느낄 수 있어요. 점액변이나 혈변이 나타났을 때에는 이미 상당 부분 질환이 진행되어 치료가 어려울 수 있습니다. 대장암은 특히나 식습관을 개선하면 충분히 예방 효과가 있다고 알려져 있습니다. 오늘은 대장암 예방에 도움을 주는 음식이나 식습관에 대해서 알아보겠습니다.

우유 효능

우유가 대장암 예방 및 개선에 도움이 된다는 사실을 알고 계세요? 연구에 따르면 매일 우유를 마시면 대장암 예방 및 개선에 도움이 된다고 합니다. 매일 두 잔 정도의 우유를 마시는 것이 남성 분들 중 대장암에 20% 이상은 줄인다고 하네요. 우유의 효능은 이루 다 열거할 수 없을 만큼 다양합니다. 우유에는 필수 영양소를 비롯해 칼슘, 비타민D, 단백질 등 영양소가 들어 있습니다. 아동 성장에 영향을 주며 어른들의 골다공증을 예방해주기도 합니다. 또 몸속에 쌓인 나트륨을 밖으로 배출해 주어 혈압 관리에도 효과적입니다.

 

대장암 예방, 금주

술은 대장암에 좋지 않은 영향을 미칩니다. 매일 조금씩 마시더라도 대장암을 유발할 수도 있습니다. 따라서 대장암이 걱정되시거나 대장암 가족력이 있으면 금주를 하시는 것을 추천드리겠습니다.

섬유질 풍부한 음식

섬유질이 풍부하게 들어있는 음식을 잘 챙겨드시는 것은 대장암 예방과 개선에 도움을 줍니다. 섬유질은 배변활동을 원활하게 하여 변비를 예방하고 대장암이 유발될 위험을 간접적으로 낮추게 됩니다. 장 속에 있는 물질이 활발하게 움직여서 발암물질을 희석하는 역할을 해 주기도 합니다. 섬유질이 풍부한 대표적인 과일 중 하나가 바로 사과입니다. 매일 하루 하나의 사과를 먹는 것만으로도 하루 섬유질 권장량을 채울 수 있습니다.

섬유질이 많이 들어있는 것은 꼭 과일과 채소뿐 아니라 견과류도 있습니다. 특히 아몬드에도 많은 섬유질이 포함되어 있는데요. 견과류는 그 종류에 따라 다양한 성분과 영양소를 포함하고 있기 때문에 한 가지 견과류를 고집해서 쭉 먹기보다는 다양한 견과류를 함께 드시는 게 좋습니다. 양파에도 섬유질이 많습니다. 양파에는 특히 혈액순환에 좋은 영양소가 많이 들어있어 혈관 건강에 좋습니다. 양파는 썰고 나서 바로 조리하기보다는 실온에 15-30분 정도 두었다가 조리하는 것이 더 좋습니다. 양파가 산소와 만나면 양파의 매운 성분이 체내에 유익한 성분으로 변하기 때문이에요.