카페인 중독 조심하세요!

카페인 중독 증상, 그리고 예방법 알려드려요!

커피는 기분을 좋게 해 주고 피로해소와 집중력 향상에 도움을 줍니다. 적당량의 커피는 심혈관 질환과 치매, 암 예방에 효과가 있습니다. 하지만 커피에는 카페인이 들어있어 주의하셔야 합니다. 지나치게 마실 경우 카페인 중독 증상이 나타날 수도 있습니다.

카페인 중독 증상 1. 두통

카페인 중독 증상 1. 두통

갑자기 카페인을 끊게 되면 두통 증상이 나타날 수 있습니다. 카페인 섭취를 제한하면 아데노신과 혈관이 민감해져 두통이 나타납니다.

카페인 중독 증상 2. 불면증

카페인을 많이 먹으면 수면장애도 나타날 수 있습니다. 커피 속 카페인이 뇌에 있는 신경세포를 억제하고 수면을 유도하는 물질의 전달을 방해합니다.

카페인 중독 증상 3. 두근거림, 불안감

카페인 중독 증상 3. 두근거림, 불안감

두근거림과 불안감 증가도 카페인 중독 증상 중 하나입니다. 카페인 섭취가 많으면 심장박동이 증가하는데요. 이 경우 심장에 무리가 갈 수도 있고 몸의 리듬이 불안전하게 바뀌게 될 수도 있어요. 카페인이 아드레날린의 분비를 촉진시켜 불안감을 높이기 쉽습니다.

카페인 중독 피하기 1. 적정량 마시기

성인의 1일 최대 카페인 섭취권고량은 400mg입니다. 그 이상 섭취하면 카페인 중독이 되기 쉬워요. 아메리카노 1잔에 100~150mg의 카페인이 함유되어 있으니 하루 4잔 이상의 아메리카노를 마시는 것을 주의하세요. 아침에 기상하자마자 커피를 드시는 건 매우 좋지 않습니다. 위를 자극하고 신체 리듬을 저해합니다. 기상 후 2시간 정도 지나서 카페인 섭취를 권장드립니다. 디카페인 커피를 드시거나 양을 1/3 줄여서 드시는 것도 좋은 방법이 됩니다.

카페인 중독 피하기 2. 물 많이 마시기

체내 축적된 카페인은 소변을 통해 배출됩니다. 따라서 물을 마시는 것이 도움이 됩니다. 커피를 많이 마실 때에는 수분이 배출되니 평소보다 물을 더 많이 마셔줘야 합니다. 카페인 음료 대신 물을 마셔주면 카페인 중독을 피할 수 있습니다.

카페인 중독 피하기 3. 숙면

충분한 숙면을 취하고 규칙적인 수면패턴을 유지하는 것이 도움이 됩니다. 몸이 피로하면 우리 신체는 스트레스를 받고 카페인을 더 찾으려고 하는 경향이 있습니다. 오후 3시 이후로는 카페인 섭취는 줄이고 숙면을 위한 노력을 취하시기 바랍니다.

카페인 중독 피하기 3. 숙면

카페인 중독 증상 그리고 예방법에 대해서 알아보았습니다. 적당한 카페인은 다양한 효능을 지니지만 지나칠 경우 건강에 해로우니 주의하세요!