겨울 면역력 높이는 법 꼭 알아두세요!

겨울 면역력 높이는 법 꼭 알아두세요!

추운 겨울입니다. 기온이 떨어지면 면역력 저하에 특히 주의해야 하는데요. 날씨가 추워지면 체온을 일정하게 유지하기 위해 우리 몸의 여러 기관에서 에너지를 소모하게 됩니다. 이 과정에서 면역력이 저하됩니다. 추운 겨울에 감기 걸리기 쉬운 이유도 이 때문입니다. 면역력이 약해지기 쉬운 겨울철, 면역력 높이는 법 오늘 함께 알아보겠습니다.

겨울 면역력 높이는 법 1. 운동

겨울 면역력 높이는 법 1. 운동

운동이 중요합니다. 규칙적인 운동은 비만이나 당뇨와 같은 만성질환과 세균 감염 등의 발병 위험을 낮추는데 효과적입니다. 운동은 면역력 증진에 도움을 주고 신체나 정신 건강관리에도 효과적입니다. 운동을 하면 엔도르핀이 나와서 스트레스 해소에도 도움을 줍니다.

겨울 면역력 높이는 법 2. 식사

겨울 면역력 높이는 법 2. 식사

균형 잡힌 식사가 면역력에 중요합니다. 면역력 향상과 건강관리를 위해서는 영양소가 풍부한 음식을 챙겨드시는 것이 중요합니다. 특히 오메가 3 지방산이 면역력 향상에 효과적입니다. 오메가 3 지방산은 참치나 연어, 꽁치, 고등어와 같은 생선에 많이 들어있습니다. 오메가 3 지방산은 DHA와 EPA로 구성되는데요. 특히 DHA는 백혈구의 활동을 활성화시켜 면역력 강화에 도움을 줍니다.

균형 잡힌 식사만큼 중요한 것이 건강한 식재료입니다. 맛도 영양도 좋은 제철음식을 잘 활용하시면 좋은데요. 겨울철 제철음식에는 다양한 것이 있지만 오늘은 제철과일에 대해 알려드릴게요.

겨울 면역력 높이는 법 2. 식사

귤은 천연 비타민이라고 불릴 만큼 많은 비타민을 함유하고 있습니다. 그중에서도  비타민C가 풍부해 노화 방지나 피로 해소에 좋습니다. 귤을 드실 때 하얀색 실을 떼버리시는 분들이 간혹 있는데 버리지 말고 드시기 바랍니다. 이 하얀색 실 같은 것에는 펙틴이 많이 들어있습는데 펙틴은 체내 독성물질을 제거해 줍니다.

겨울 면역력 높이는 법 3. 잠

건강에 있어서 숙면은 정말 중요합니다. 잠을 충분히 자야 면역력을 강화할 수 있습니다. 하루 평균 7~8시간 정도는 수면을 하시는 것이 좋습니다. 수면시간 보다 중요한 것이 수면의 질인데요. 숙면하기 위해서는 잠들기 전에 격렬한 운동을 하지 말고 스마트폰도 과도하게 사용하지 마세요. 미지근한 물로 샤워를 하거나 미지근한 우유를 마시는 등의 습관은 숙면을 돕습니다. 매일 비슷한 시간에 잠들어서 비슷한 시간에 깨어나는 등 규칙적인 수면 생활을 하세요. 


겨울 면역력 높이는 법 4. 적절한 온도, 습도 조절

겨울 면역력 높이는 법 4. 적절한 온도, 습도 조절

실내의 쾌적한 환경도 몸의 면역력을 높일 수 있습니다. 온도와 습도를 적절하게 유지하는 것이 건강에 도움이 됩니다. 특히 추운 겨울철 밀폐된 공간에서 난방기를 과도하게 트는 것은 좋지 않습니다. 공기가 너무 건조해져 감기에 걸리기 쉽고 피로해집니다. 적정한 실내 온도는 20~22도, 습도는 50%입니다.


오늘 추운 겨울 면역력 높이는 법에 대해 알아보았습니다. 스트레스는 기분이 우울해지게 하고 면역력을 떨어뜨리는 원인이 됩니다. 적당한 취미나 명상 등으로 스트레스를 해소하시기 바랍니다.

모두들 건강한 겨울을 나세요~