겨울철 건강관리 방법, 기억하세요!

겨울철 건강관리 방법, 알려드립니다!

추운 겨울철에는 건강관리에 더욱 유의하셔야 합니다. 면역력이 떨어져 다양한 질환에 걸리기 쉬운 시기입니다. 춥고 건조한 외부환경에 적응하기 위해 우리 몸이 많은 에너지를 소비하게 됨에 따라 몸도 쉽게 피곤해지고 면역력도 떨어집니다. 오늘은 겨울철 건강관리 방법을 소개해드리려고 합니다.

겨울철 건강관리 방법 1. 체온관리

겨울철 건강관리 방법 체온관리

우선 체온을 일정하게 하셔야 합니다. 체온을 유지하는 것은 몸의 신진대사를 활발하게 해 주고 면역력을 높여주는 데 큰 도움이 됩니다.

보온기능이 좋은 옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것이 좋습니다. 또 따뜻한 실내에서도 쾌적하게 생활할 수 있는 옷을 입고 장갑이나 목도리, 모자 등을 적극 활용하세요.

겨울철 건강관리 방법 2. 수분 보충

겨울철 건강관리 방법 수분 보충

물을 충분히 섭취해 주세요. 성인이 하루에 필요로 하는 수분량은 1.5~2L 정도입니다. 특히 건조한 겨울철에는 수분이 부족해지기 쉽습니다. 물은 우리 몸의 70%를 구성하고 있는 아주 중요한 요소로 부족할 경우 우리 몸이 제 기능을 하지 못해요. 물이 충분해야 노폐물을 배출하는 이뇨작용이 활발해지고 혈액이 깨끗하게 유지됩니다. 변비예방, 피부미용에도 효과가 있습니다. 물을 마실 때에는 한꺼번에 많은 양의 물을 드시지 말고 조금씩 드시는 것이 더 좋습니다.

겨울철 건강관리 방법 3. 숙면

충분한 수면도 건강에 정말 중요합니다. 잠을 충분히 자지 못 하면 피로가 쌓이게 되고 면역력이 떨어져 병에 걸리기 쉽습니다. 하루 7~8시간 정도의 질 높은 수면이 중요합니다. 숙면을 위해 잠들기 전에는 과격한 운동이나 전자기기 사용을 줄이세요.

겨울철 건강관리 방법 4. 운동

겨울철 건강관리 방법 4. 운동

일주일에 최소 2~3번 정도는 심장박동이 빨라질 정도의 강도로 운동을 하시기 바랍니다. 운동을 통해 피로와 무기력함을 유발하는 젖산을 해소하고 기초체력을 튼튼하게 해야 건강해집니다.

겨울철 건강관리 방법 5. 햇빛 보기

겨울철 건강관리 방법 햇빛 보기

건강관리에 필요한 것 중 하나가 바로 햇빛입니다. 적당량의 햇볕을 매일 몸에 쐬어주는 것이 좋은데요. 겨울철 추위에 움츠러드느라 야외활동이 줄어들어 덩달아 햇빛을 보는 시간도 줄어들 텐데요. 그나마 햇빛이 따스한 오전 10시부터 오후 3시 사이 30분 이상 햇빛을 쐬어주어 우리의 몸이 비타민D를 합성할 수 있도록 해줘야 합니다. 햇빛은 행복 호르몬이라고 불리는 세로토닌의 분비를 활성화해 우울증과 치매 예방에도 효과적입니다.

하지만 자외선이 너무 강한 날은 피하세요. 이 날에는 가급적 외출을 자제하고 부득이한 경우 모자나 선글라스 등으로 강한 자외선을 막아주세요.


지금까지 겨울철 건강요법에 대해서 알아보았습니다.