하루 물 섭취량 지키기 해보세요!
하루에 물 얼마나 드세요? 우리 몸에 수분이 부족하면 소화기와 신장, 뇌 등 모든 장기가 정상적으로 활동하지 않게 됩니다. 따라서 건조한 겨울철에는 더 유의하셔야 하는데요. 오늘은 하루 물 섭취량 관련 정보를 드릴게요!
하루 물 섭취량
일반적으로 성인을 기준으로 하루 2리터 정도의 물은 마셔줘야 합니다. 하루 섭취해야 하는 물의 양은 키와 몸무게의 영향을 받는데요. 키와 몸무게를 더하고 100으로 나눈 값을 하루 물 섭취량으로 보시면 됩니다. 2리터의 물이 적정하다고 해서 지나치게 많은 양의 물을 한꺼번에 많이 마실 경우에는 건강에 좋지 않습니다. 물 중독으로 사망하는 일이 일어나기도 합니다. 적정량의 물을 조금씩 마셔주는 것이 아주 중요합니다. 커피나 녹차 같은 건 물이 아닙니다. 물론 수분이 포함되어 있지만 카페인이 들어있어 이뇨작용을 촉진해 우리가 마신 물보다 훨씬 많은 양의 물을 몸 밖으로 배출시킵니다. 따라서 평소 커피나 녹차를 많이 드시는 분들은 수분섭취에 더 신경 쓰셔야 하는 것이죠.
물 효능 1. 소화를 도와요
우리가 매일 먹는 음식이 몸에 흡수되기 위해서는 물이 꼭 필요합니다. 물이 부족하면 소화불량 등에 걸릴 수 있습니다. 자주 체하는 분이시라면 하루에 물을 얼마나 드시는지 확인해 보세요. 물이 소화를 돕지만 식사 전 후에 바로 드시는 것은 좋지 않습니다. 물이 소화액을 희석시켜 오히려 소화를 방해하고 당분의 흡수를 촉진해 살이 찌는 원인이 됩니다. 식사 전후 30분에서 1시간 사이에 마시는 것을 추천드립니다.
물 효능 2. 변비를 없애요.
평소 수분을 충분히 섭취하고 섬유질이 포함된 음식을 잘 챙겨드시면 변비를 예방할 수 있습니다. 매일 아침 공복 상태에서 마시는 차가운 물 한잔이 변비예방을 아주 좋은데요. 하루 물 섭취량 드세요.
하지만 너무 차가운 물보다는 미지근하게 드세요. 특히 손발이 차고 소화기관이나 폐가 약하신 분들은 주의하세요.
물 효능 3. 노폐물 배출을 도와요.
체내에 수분이 부족하면 세포에 노폐물이 쌓이고 무기력해지기 쉽습니다. 특히 땀을 많이 흘린 후 수분을 제대로 보충해주지 않으면 편두통이나 어지럼증이 나타나거나 피로가 누적될 수 있습니다. 하루 물 섭취량 드세요.
오늘은 물에 대해 알아보았네요. 하루 물 섭취량 2리터 를 마시는 게 결코 쉬운 일은 아닙니다. 하지만 건강을 위해 가장 쉽고 저렴한 방법이니 지키기 위해 노력해 보세요. 건강관리 잘하세요!
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