면역력 높이는 음식 3가지

면역력 높이는 음식 3가지

코로나19가 다시 재유행할 조짐을 보입니다. 코로나19 예방을 위해서 사회적 거리두기, 마스크 착용, 개인위생수칙 준수 등 다양한 방법을 실천하고 있으실 텐데요. 무엇보다 중요한 것이 면역력을 높이는 것입니다. 면역력이 약하면 코로나19 뿐 아니라 다른 질환에 노출되기 쉽습니다.

특히 요즘과 같은 겨울철에는 면역력이 떨어질 수 있으니 주의하셔야 합니다. 면역력 높이는 음식을 섭취해주시면 도움이 됩니다. 오늘은 면역력 높이는 음식 3가지를 소개해드릴게요.

면역력 높이는 음식 3가지

면역력 높이는 음식 1. 알리신이 들어있는 마늘

면역력 높이는 음식, 알리신이 들어있는 마늘

첫 번째로 알려드릴 면역력에 좋은 음식은 마늘입니다. 마늘은 많은 음식에 들어가는 식재료 중 하나인데요. 음식의 맛을 살리면서도 면역력 증진에도 도움을 줍니다.

마늘에는 알리신이라는 성분이 들어있어요. 마늘 특유의 알싸한 맛과 향을 내는데요. 강력한 살균작용을 해 면역력 강화에 도움을 줍니다.

마늘은 염증을 줄여주는 데에도 효과적이며 혈압과 콜레스테롤 수치를 조절해주는 데에 효과도 있습니다. 튿히 흑마늘은 면역력 증진에 더 좋아요. 뿐만 아니라 마늘을 숙성시키면 마늘 특유의 매운맛도 사라져 먹기도 편해집니다.

면역력 높이는 음식 2. 베타글루칸이 들어있는 버섯

면역력 증진을 위한 음식 버섯

버섯도 면역력을 높여주는 식재료입니다. 버섯 속에는 ‘베타글루칸’이라고 하는 성분이 들어있는데요. 이 성분이 면역력을 높여줍니다.

뿐만 아니라 버섯은 식이섬유가 풍부해 다이어트에도 도움이 되고 비타민D가 많아 뼈 건강에도 좋습니다.

면역력 높이는 음식 3. 라이코펜이 들어있는 토마토

면역력 높이는 음식 3. 라이코펜이 들어있는 토마토

토마토, 면역력 증진에 필요한 음식 중 하나입니다.

토마토에는 라이코펜이라는 항산화 성분이 들어있습니다. 노화방지는 물론, 면역력 강화에도 효과적인 성분입니다. 토마토 속 라이코펜은 열이 가해졌을 때 더욱 활성화되어 체내 흡수율이 높아집니다. 따라서 토마토를 굽거나 삶아서 드시는 것을 추천드립니다.

특히 열을 가해 익힌 토마토와 올리브유를 함께 드시면 생토마토보다 훨씬 많은 라이코펜을 흡수할 수 있습니다.




오늘은 이렇게 면역력 높이는 음식 몇 가지에 대해서 알아보았습니다. 균형 잡힌 식사와 건강한 생활습관을 가지시는 것이 좋습니다. 적당한 운동도 면역력 증진과 체력 강화에 좋아요.