비타민 먹는 방법 꼭 지키세요!

비타민 먹는 방법 꼭 지키세요!

건강관리를 위해 비타민을 챙겨드시는 분들이 많습니다. 영양제를 통해서가 아니더라도 신선한 야채와 과일을 드셔도 비타민을 섭취하실 수 있습니다. 오늘은 비타민에 대해서, 비타민의 효능과 부작용, 올바른 비타민 복용법에 대해서 말씀드리고자 합니다.

‘비타민’이란? 


비타민 먹는 방법

‘비타민’ 종류

비타민 종류에 대해 알아보겠습니다. 크게 지용성과 수용성 비타민으로 나뉘는데요. 비타민은 발견된 순서에 따라 A, B, C, D, E 등의 이름을 붙여졌다고 합니다.

비타민 A, D, E, K는 지용성 비타민입니다. 비타민 B군과 C는 물에 용해되어 수용성 비타민입니다. 비타민 B는 다양한 형태로 존재하는데 여덟 개 종류의 비타민 B가 비타민 B 복합체를 이룹니다.

비타민이 부족할 경우 어떻게 되나요?

비타민이 부족할 경우 다양한 ‘비타민 결핍증’이 일어납니다. 비타민A 결핍 시에는 야맹증, 성장 부진 등의 증상이 나타납니다. 비타민D가 부족하면 구루병이 발생할 수 있습니다. 비타민E 결핍 시에는 빈혈증이 나타날 수 있습니다.

혈액 응고에 필수적인 비타민K가 부족해지면 출혈성 질환이 나타날 수 있고 비타민C 결핍 시 괴혈병이 생깁니다. 비타민b 대부분은 대사 과정에 필수적인 기능을 하기 때문에 부족할 경우 다양한 질환이 나타날 수 있습니다.

비타민 먹는 방법

비타민 과잉 섭취하면 어떻게 될까요?

비타민도 과잉 섭취하면 부작용이 나타날 수도 있습니다. 지용성 비타민은 쉽게 배설되지 않아 체내에 쌓여 독성을 나타낼 수 있습니다. 비타민C를 지나치게 섭취하면 오히려 세포 노화를 촉진할 수도 있습니다. 특히 임신부가 과량의 비타민을 복용하면 오히려 태아의 비타민 결핍증이 나타날 수도 있습니다. 따라서 비타민은 적당한 양을 섭취해야 합니다.

비타민 복용법 제대로 !

올바른 비타민 복용법에 대해서도 잘 알아야 합니다.

영양제보다는 음식을 통해 비타민을 섭취하는 것이 바람직합니다. 음식물에 들어있는 비타민은 영양제에 비해 체내 흡수가 빠릅니다. 비타민제는 매일 같은 시간대에 복용하는 것이 좋습니다. 또 공복에 복용하면 위장 장애를 일으킬 수 있으니 식후에 드세요. 또 차와 함께 복용하면 약효가 떨어지니 주의하시고요.

비타민 먹는 방법

지금까지 비타민에 대해서 알아보았습니다. 비타민이 많이 들어있는 음식 섭취와 비타민제 복용 등으로 건강한 일상을 보내시기 바랍니다!