영양제 복용시간 모르면 독! 유산균 공복 비타민 식후

영양제 별 복용시간 알아두셔야 해요!

건강관리를 위한 다양한 영양제가 있습니다. 종합 비타민, 유산균, 루테인, 오메가 3 등의 영양제를 챙겨드실 때 복용시간이 따로 있다는 점 아세요? 아무리 몸에 좋은 영양제라도 잘못 섭취할 경우 독이 될 수 있습니다. 오늘은 영양제 별 복용시간에 대해 알아볼게요.

영양제 복용시간 모르면 독! 유산균 공복 비타민 식후

영양제 별 복용시간 1. 공복에 드셔야 할 것

영양제는 성분에 따라 체내 흡수율을 높여주는 시간대가 따로 있습니다. 공복에 먹으면 더 효과 있는 것이 바로 유산균과 비타민B, 철분제 등입니다.

유산균 공복 섭취가 좋아요!

유산균은 당류를 분해하고 젖산을 생성해 장 유익균의 양을 늘리는 중요한 역할을 합니다. 우리 몸의 면역력을 높이는 데에도 큰 역할을 합니다. 유산균이 제 기능을 하기 위해서는 장 끝까지 살아서 가야 하는데요. 유산균은 위산이나 담즙산에 많이 사멸하기 때문에 위산 분비가 적은 아침시간대 공복에 섭취해야 합니다.

비타민 B군도 공복에 드시길

비타민 B군은 몸의 세포가 안정적으로 대사 활동을 하는데 필요한 성분입니다. 밤새 몸속에 쌓인 독소를 배출할 때도 필수적인 역할을 담당합니다. 비타민 B군은 오전 시간에 섭취하는 것이 좋습니다. 음식물의 기름 성분이 비타민B군 흡수를 방해하기 때문에 아침 공복에 먹는 것이 좋아요.

영양제 복용시간 모르면 독! 유산균 공복 비타민 식후

철분제 공복 지킨 후 드세요!

철분제는 음식물과 함께 드시면 흡수가 잘 안 됩니다. 따라서 공복에 먹는 것을 추천드립니다. 만약 철분제 복용 후 위장 장애가 나타나 불편하다면 식후에 복용하셔도 됩니다. 오렌지주스처럼 비타민C 함량이 높은 음료와 함께 드시면 철분 흡수율을 높일 수 있습니다.

공복 NO! 식사 후 복용해야 하는 영양제

이번에는 식사 후 복용해야 하는 영양제에 대해 말씀드리겠습니다. 대표적인 것이 종합비타민입니다. 종합비타민은 우리 몸에 필수적인 다양한 종류의 비타민과 미네랄을 혼합해 제조한 것을 말합니다. 칼슘과 아연, 마그네슘 등 다수의 미네랄을 포함한 제품이라면 식후에 복용해야 흡수가 잘 됩니다.

비타민C 공복 복용은 절대로 안 돼요!

비타민C는 공복에 먹을 경우 속 쓰림, 메쓰 거움 등 위장 장애가 나타날 수 있습니다. 반드시 식후에 드셔야 해요. 아무리 많이 먹어도 필요한 양만 흡수되기 때문에 작은 용량을 여러 번 나눠 섭취하는 것이 좋습니다.

오메가 3, 식후에 드세요!

오메가 3은 지용성이기 때문에 음식물과 함께 섭취해야 흡수율이 높아집니다. 식사를 한 즉시, 또는 식후 15분 이내에 섭취하는 것이 좋아요.

영양제마다 효율적으로 섭취하는 시간과 방법이 다른데요. 오늘 배우셨으니 꼭 알아두시고 실천하시기 바랍니다. 오늘도 건강한 하루 보내세요!