노안에 좋은 음식 6가지!

노안에 좋은 음식 놓치지 마세요!

가까이 있는 글자가 잘 보이지 않아 손을 멀리 뻗으시는 분들은 지금 ‘노안’을 경험하시는 것입니다. 노안은 신체 노화로 인해 수정체가 딱딱해지고 탄력이 떨어지면서 발생합니다. 노안은 누구나 겪는 증상이지만 평소 눈을 어떻게 관리하느냐에 따라 경험하는 시기가 달라집니다. 노안예방과 시력보호 등을 위해서 눈에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하고 전자기기의 사용을 줄이는 등의 노력이 필요합니다. 오늘은 노안에 좋은 음식 6가지를 추천해 드리겠습니다.

노안에 좋은 음식 그 첫 번째, 시금치입니다.

녹황색 채소에는 비타민A, 루테인, 베타카로틴, 제아크산틴이 풍부합니다. 비타민 A과 베타카로틴은 어두운 곳에서 잘 볼 수 있기 위해 필요하고 루테인의 경우에는 눈 건강에 큰 도움을 줍니다. 시금치로 요리를 할 때에는 끓는 물에 소금을 넣고 먼저 시금치를 살짝 데쳐주세요. 이 과정에서 시금치에 들어있는 ‘수산’이 물질이 용해되어 나오는데요. 수산은 칼슘이나 마그네슘과 같은 미네랄의 흡수를 방해할 수 있습니다. 소금물에 살짝 데치면 시금치의 비타민C 파괴도 줄일 수 있어요.

노안에 좋은 음식, 파프리카!

파프리카에는 필수 영양소와 항산화 물질이 풍부하여 몸에 좋은 건강식품 중 하나입니다. 눈 건강 증진과 혈액순환 촉진, 심혈관 질환과 통증 완화에 도움을 줍니다. 파프리카 색상에 따라 효능이 다른데요. 빨간색 파프리카에는 리코펜과 캡산틴이 풍부하여 노화를 막아주고 특히 심혈관 질환 예방효과가 있습니다. 주황색과 노란색 파프리카는 눈 건강에 좋습니다. 주황색 파프리카에는 베타카로틴이 다량 들어있어 망막보호 및 야맹증 예방 효과를 지닙니다. 노란색 파프리카는 시력보호에 도움을 주죠. 초록색 파프리카에는 캅사이신 성분이 들어있어 다이어트에 도움이 됩니다.

계란도 노안에 좋은 음식 중 하나입니다.

계란은 맛과 영양도 뛰어나 많은 분들이 좋아하는 식품입니다. 계란에 많이 들어있는 루테인은 자외선을 흡수하고 망막을 건강하게 해 노안 및 백내장 등 예방에 효과적입니다. 루테인은 나이가 들수록 몸에서 점점 줄어들며 또 자연 생성되지 않기에 음식이나 영양제를 통해서 섭취해줘야 합니다. 계란 표면이 반들반들한 것보다는 거친 것이 좋습니다. 구입한 후에는 반드시 냉장보관 해야 하고 가능한 한 빨리 먹는 것이 좋아요.

율무도 노안에 좋은 음식 중 하나입니다.

율무는 몸속 노폐물을 제거해 줍니다. 또한 양질의 단백질이 많아 눈 건강에도 도움을 줍니다. 단, 율무는 찬 성질을 지니고 자궁을 수축시키는 성분이 있어 임산부나 임신을 계획하시는 분들은 주의하셔서 드시는 것이 좋습니다.

노화에 좋은 음식, 꽃게

꽃게에는 타우린이 풍부해 눈 건강에 좋습니다. 타우린은 망막구조를 안정화하고 망막을 보호해 주죠. 꽃게에는 아스타크산틴이란 성분도 들어있는데 이는 항산화 작용을 하여 몸의 활성산소를 제거하고 노화를 막는 효과를 지닙니다. 아스타크산틴은 특히 게 껍데기에 많습니다.

노화에 좋은 음식, 상큼한 블루베리

블루베리는 슈퍼푸드 중 하나입니다. 블루베리는 눈에 좋은 음식으로 이미 잘 알려져 있는데요. 2차 세계대전 당시 영국 군인이 자주 먹었던 과일입니다. 블루베리에는 안토시아닌이 풍부하게 들어있습니다. 안토시아닌은 항산화 성분으로 눈 속 모세혈관의 혈액순환과 로돕신 재합성을 돕습니다. 또 노안, 녹내장 등 안질환 예방에도 효과적입니다. 블루베리는 요구르트와 함께 드시면 비타민E의 흡수율이 높아집니다. 냉장보관하고 가급적 빠른 시일 내에 먹는 것이 좋아요!

노화에 따른 노안은 완전히 예방할 수는 없습니다. 하지만 평소 눈에 좋지 않은 습관을 줄이며 관리를 해주는 것이 중요합니다. 앞서 알려드린 노안 예방과 눈 건강 증진에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨드시기 바랍니다. 이 외에도 당근, 결명자차, 굴, 근대 등도 노안에 좋은 음식 중 하나입니다. 또 전자기기를 과도하게 사용하지 말고 오랫동안 사용했다면 잠시 눈을 감거나 먼 곳을 바라보는 등 눈에 휴식시간을 주세요. 자외선이 강할 때에는 외출은 자제하시고 부득이한 경우에는 모자와 선글라스 등을 착용해 자외선을 차단해주셔야 합니다.