블루라이트 차단 방법 알아두세요!

블루라이트 차단 방법 알아두세요!

‘블루라이트’에 대해서 들어보셨나요? ‘청색광’이라고도 하는데요. 블루라이트, 청색광에 대해서 정확히 모르시는 분들도 블루라이트는 우리 몸 건강에 좋지 않다는 사실을 많이들 아실 것입니다. 스마트폰이나 태블릿 등의 전자기기를 과도하게 사용할 경우 블루라이트에 많이 노출되기 쉽고 이러한 노출은 우리 건강을 해칠 수 있습니다. 오늘은 블루라이트가 무엇이며, 왜 좋지 않으며, 어떻게 주의를 해야 하는지에 대해서 알아보는 시간을 갖겠습니다. 과도한 스마트폰 사용이 우리 눈 건강을 해칠 수 있다는 사실은 많이들 알고 계실 것입니다. 잠들기 전 불 꺼진 어두운 방에서 스마트폰 등을 오래 사용하는 습관은 정말 좋지 않은데요. 특히나 어린아이들의 경우 이러한 행동을 자제력 없이 할 수 있으니 보호자의 세심한 관찰과 주의, 그리고 솔선수범의 자세가 필요합니다. 전자기기를 장시간 사용할 경우 전자기기의 화면에서 블루라이트가 나옵니다. 이 블루라이트는 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌의 분비를 억제해 우리의 숙면을 방해하고 눈에 피로를 쌓게 됩니다. 블루라이트를 차단해 안전하고 건강하게 전자기기를 사용하시는 법을 알아두셔야 합니다.

블루라이트 정의, 블루라이트 뜻

먼저 블루라이트에 대해서 좀 더 자세히 알아보겠습니다. 블루라이트란 가시광선 중에서 380~500㎚의 짧은 파장을 가진 빛을 가리킵니다. 우리 눈에 푸르게 보여서 블루라이트라고 이름이 붙여졌다고 합니다. 이러한 블루라이트는 TV나 컴퓨터 등 전자기기의 디스플레이와 LED 조명기기 등에서 많이 뿜여져나옵니다. 블루라이트는 파장이 짧고 에너지가 강한 편인데, 이러한 블루라이트가 좋지 않은 이유는 각막과 수정체를 통과해 망막까지 손상시킬 수 있기 때문입니다. 망막까지 도달해 안구건조증이나 녹내장, 황반변성 등 다양한 안질환을 유발할 수 있습니다. 눈에 아주 해로운 영향을 줄 수 있다는 말이죠.

블루라이트 위험성, 블루라이트 영향

최근 20~30대의 젊은 층에서 노안 증상이 빠르게 나타나거나 안질환이 많이 나타나곤 하는데요. 이러한 현상의 주요 원인으로 스마트기기의 과도한 사용이 꼽히고 있습니다. 특히 성장기 어린이, 청소년들은 블루라이트 노출에 더욱 조심하셔야 합니다. 유아들은 아직 시력이 완전히 발달하지 않은 상태고 이 시기에 시력 관리를 잘해야 평생 좋은 시력을 유지할 수 있습니다. 이렇게 중요한 시기에 일찍부터 강한 블루라이트 오래 노출되면 시력이 나빠지고 부작용이 많이 발생할 수 있습니다. 앞서 말씀드린 대로 블루라이트는 눈 건강 외에도, 숙면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌이 충분히, 제대로 분비되는 것을 방해하기 때문에 아이들의 발육에도 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 아이들의 건강과 성장, 발달에 숙면은 정말 중요한 역할을 하기 때문입니다.

블루라이트 차단 제품 사용

최근 많은 분들이 블루라이트의 위험성을 인지하고 공감하고 계시기 때문에 이러한 흐름에 맞춰서 블루라이트 차단 제품도 많이 출시되고 있습니다. 스마트폰이나 태블릿 등의 전자기기 제조사들도 블루라이트 차단 기능이 있는 제품을 많이 출시하고 있습니다. 또 블루라이트를 차단하는 안경이나 화면 필터와 같은 각종 제품들도 시중에서 쉽게 발견하고 구매할 수 있습니다. 블루라이트 차단 안경은 렌즈의 내면에 코팅을 입혀 블루라이트가 눈 안으로 들어오는 현상을 줄여주어 눈 피로를 줄이는 데 도움을 줍니다. 블루라이트를 차단할 수 있는 다양한 제품을 적절히 사용하는 것을 추천드립니다. 이와 더불어 블루라이트를 흡수하는 데 도움을 주는 루테인이 많이 들어있는 음식을 섭취해 주시는 것도 좋습니다. 루테인은 노화를 촉진하는 활성산소를 제거해 주고 블루라이트 흡수에도 큰 역할을 해 눈 건강에 필수적인 영양소입니다. 루테인은 우리 몸속에서 적절히 만들어지지 않으며, 나이가 들면서 점점 줄어드는 편입니다. 따라서 음식이나 영양제를 통해서 충분히 섭취해 주어야 눈 건강을 지킬 수 있습니다. 루테인이 많이 들어있는 대표적인 음식에는 녹황색 채소가 있습니다. 시금치는 눈 건강에 좋은 대표적인 채소 중의 하나로 루테인이 많이 들어 있습니다. 시금치 외에도 케일, 브로콜리 등에도 루테인이 많이 들어있습니다. 블루라이트 차단 제품 사용, 루테인 섭취 외에도 근본적으로 전자기기를 과하지 않게, 올바르게 사용하시는 노력이 중요합니다. 화면의 밝기를 조절하고 어두운 곳에서 전자기기를 오랫동안 보는 습관을 반드시 줄여야 합니다. 특히 주무시기 전 어두운 방 침대 위에서 스마트폰을 한참이나 보는 습관을 버리시기 바랍니다. 또 사용 도중 휴식을 취해 눈에 피로가 쌓이지 않도록 해주세요. 사용 한 시간에 약 10분 정도는 쉬어주셔야 합니다. 이때에는 먼 곳을 바라보거나 눈을 감아주고 온열 마사지나 눈 스트레칭을 하는 것도 좋습니다. 자외선 차단에도 유의하시기 바랍니다. 오늘은 이렇게 블루라이트 차단과 더불어 눈 건강에 도움이 되는 정보를 알려드렸어요!