눈에 좋은 음식 3가지!

눈 건강에 좋은 음식 3가지

오늘은 눈에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다. 최근 전자기기 사용이 늘어나면서 눈이 침침해지는 증상을 호소하는 분들이 많습니다. 20대, 30대의 젊은 층에서도 노안 증상이 빨리 나타나고 있습니다. 눈의 피로를 풀고 눈 건강을 지키는 방법에는 여러 가지가 있지만 오늘은 음식에 대해서 알려드릴까 합니다. 눈에 좋은 영양소가 들어있는 음식을 꾸준히 챙겨드시는 것이 좋습니다.

눈에 좋은 음식 1
비타민A가 많이 들어있는 당근

눈에 좋은 음식 비타민A가 많이 들어있는 당근

눈에 좋은 음식, 대표적인 것이 당근입니다. 당근에는 눈 건강에 좋은 비타민 A과 베타카로틴이 풍부하게 들어있는데요.

우선 비타민A는 시력을 보호해 줍니다. 베타카로틴은 체내에 흡수되면 비타민A로 전환됩니다. 비타민A가 부족하면 야맹증이 나타날 수 있습니다.

비타민A는 지용성입니다. 당근은 기름에 살짝 볶거나 튀겨서 먹는 게 건강에 좋습니다.

눈에 좋은 음식 2
루테인이 많이 들어있는 시금치

눈에 좋은 음식 루테인이 많이 들어있는 시금치

시금치도 눈에 좋은 녹황색 채소입니다. 루테인이 많이 들어있는데요. 루테인은 황반에 있는 성분입니다. 몸속 노화를 유발하는 활성산소를 제거해주고 우리의 눈을 보호해 줍니다.

루테인은 안타깝게도 우리 몸속에서 자연 합성이 안 됩니다. 식품이나 영양제를 통해 섭취해줘야 하는데요. 시금치나 브로콜리, 깻잎, 케일 등에 루테인이 풍부하게 들어있습니다.

눈에 좋은 음식 3
고등어, 꽁치 같은 등 푸른 생선

눈에 좋은 음식 고등어, 꽁치 같은 등 푸른 생선

고등어나 꽁치와 같은 등 푸른 생선에는 오메가 3이 풍부하게 함유되어 있는데 오메가 3은 눈에 영양을 공급해 줍니다.

등 푸른 생선에는 DHA와 EPA 성분이 들어있는데요. 콜레스테롤인과 중성지방을 줄여주는 효능이 있습니다.
하지만 고등어는 단백질 함량이 높아 과다하게 섭취할 경우 통풍이 유발될 수 있습니다. 또 고등어는 쉽게 부패해 신선하지 않은 고등어는 드시지 마세요.

눈에 좋은 음식 꾸준히 드세요.

오늘은 눈에 좋은 음식에 대해서 알아보았어요. 건강란 식재료를 건강한 방식으로 조리해 균형 잡힌 식사를 하시기 바랍니다.