연령별 필요한 영양제, 제대로 알고 먹기!

연령별 필요한 영양제, 제대로 알고 먹기!

'건강'에 대한 관심이 날로 높아지고 있습니다. 건강한 삶을 위해서는 잘 먹는 것이 중요합니다. 하루 세끼 균형 잡힌 식사를 해야 하는 것은 당연하고, 비타민과 무기질 등 다양한 영양소가 들어있는 음식을 골고루 섭취하셔야 합니다. 먹는 음식만으로 부족해지기 쉬운 영양소는 영양제를 통해 섭취하는 방법도 있습니다. 나이가 들면서 특정 영양소가 부족해지기 쉬운데요. 연령별 꼭 필요한 영양성분, 영양제에 대해서 알아보겠습니다. 

성장기 어린이와 청소년, 종합영양제 필요!

성장기 어린이와 청소년은 특히나 영양 섭취가 중요합니다. 이 시기에는 다양한 비타민과 영양소가 들어있는 종합영양제를 선택하는 것이 좋습니다. 비타민A, 비타민B, 비타민C, 아연, 칼슘이 함유된 것을 고르시는 것이 좋은데요. 비타민A는 시각세포 성장을 도와 눈 건강을 위한 것입니다. 특히 요즘 어린이와 청소년들은 스마트폰이나 태블릿 PC 등 전자기기에 대한 의존도가 높기 때문에 눈 건강 관리에 꼭 유의하셔야 합니다. 비타민B는 체내 에너지 대사를 원활하게 해 주고 비타민D는 면역력 향상, 근력 발달, 칼슘의 흡수를 돕습니다. 칼슘은 골격과 성장에 도움이 되는 필수 영양소입니다. 칼슘은 비타민C와 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아지니 참고하세요. 아연도 중요한 영양소입니다. 아연은 신체성장, 생식기능 발달에 효과적입니다. 이러한 종합영양제는 지용성 성분이 포함되어 있어서 식후에 먹어야 흡수 효과가 높습니다.

연령별 필요한 영양제, 제대로 알고 먹기!

20~30대, 꼭 필요한 비타민B

20~30대는 활동량이 많은 시기입니다. 학교나 직장생활 등을 하는 20~30대는 피로해지기 쉬운데요. 이 때는 특히 비타민B를 챙겨먹는 것이 좋습니다. 비타민B는 효능이 다양합니다. 비타민B1은 체내 알코올 분해를 촉진시켜 주고 비타민B5는 스트레스 완화에 도움을 줍니다. 비타민B 6은 혈당 유지 등의 효과가 있다. 비타민B는 물에 잘 녹기 때문에 식전에 복용하는 게 좋습니다. 지용성 비타민과는 다릅니다. 특히나 아침식사 30분 전에 복용을 하면 밤새 쌓인 체내 노폐물을 몸 밖으로 배출해 주고 아침식사를 에너지로 전환하는 효과가 탁월합니다. 직장 생활이나 모임 등으로 전반적인 사회활동을 본격적으로 시작해 왕성하게 활동하는 이 시기, 피로해소와 스트레스 완화가 중요합니다.

40~50대, 노화방지를 위한 미네랄, 항산화제 필요!

중년기에 해당하는 40~50대에게는 노화 방지와 갱년기 증상을 완화시켜주는 영양소가 필수적입니다. 이 시기에는 갱년기로 인해 정말 많은 호르몬 변화를 겪는 시기입니다. 갱년기 증상을 완화하는 칼슘, 마그네슘 등 미네랄 섭취가 도움이 될 수 있습니다. 노화가 시작되는 시기인 만큼 비타민C, 비타민E, 코엔자임 Q10 등 체내 활성산소를 제거하는 항산화 영양제를 챙겨드시기 바랍니다. 미네랄과 항산화제는 식후에 먹는 것이 좋습니다. 만약에 공복에 드신다면 속이 쓰리거나 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 

60대 이상, 콜레스테롤 낮추는 오메가3

60대~70대 이상의 노년기에는 신체적인 노화가 급격히 진행되어 다양한 질병이 걸릴 위험이 높아집니다. 이때에는 오메가 3 지방산을 섭취해 특히 심혈관질환, 퇴행성관절염 등 노화에 의한 질환을 예방해 주는 것이 좋습니다. 오메가 3은 체내에서 자연스럽게 합성이 되지 않기 때문에 반드시 음식이나 영양제로 섭취해야 하는 영양소 중 하나입니다. 혈액순환을 돕고 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 가집니다. 식후에 먹어야 흡수가 잘 되니 참고하세요. 노안, 백내장 등 안질환이 나타날 수 있으므로 이를 예방하기 위한 루테인 등 영양제 복용이 도움이 됩니다. 클로렐라 복용도 좋은데요. 클로렐라에는 단백질, 필수 아미노산, 비타민, 미네랄 등의 다양한 영양소가 들어있습니다.